Omega-3 pri podpori plodnosti in načrtovanja nosečnosti

Maščobne kisline, ki so glavna sestavina maščob, delimo na nasičene in nenasičene maščobne kisline. Omega-3 maščobne kisline spadajo pod nenasičene maščobne kisline in so z vidika vpliva na zdravje zelo ugodne. Poznamo tri glavne omega-3 maščobne kisline: alfa-linolensko maščobno kislino (ALA), eikozapentaenojsko maščobno kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko maščobno kislino (DHA).

Omega-3 in njihov vpliv na plodnost

Nenasičene maščobne kisline (PUFA) predstavljajo pomembne gradnike celičnih membran, ki vplivajo na antioksidativne signalne poti v celicah in s tem na kontrolo vnetnih procesov. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline spadajo med PUFA. V telesu imajo ključno vlogo pri kontroli vnetnih procesov in imunskega odziva s protivnetnim oziroma provnetnim delovanjem. Omega-6 maščobne kisline in njihovi derivati (predvsem arahidonska kislina) so prekurzorji provnetnih eikozanoidov, medtem ko so omega-3 maščobne kisline in njihovi derivati prekurzorji protivnetnih eikozanoidov. Iz tega razloga je pomembno vzdrževati primerno razmerje med vnosom omega-6 in omega-3 maščobnih kislin, ki naj bi znašalo 4:1 ali manj, saj te med seboj tekmujejo za iste encime, vpletene v nastanek eikozanoidov.

Za neuravnoteženo, zahodno prehrano je značilen previsok vnos omega-6 maščobnih kislin, predvsem na račun rastlinskih olj, ter posledično neprimerno, previsoko razmerje z vnosom omega-3 maščobnih kislin, ki znaša med 10:1–50:1.

Zadosten vnos omega-3 maščobnih kislin ima ugoden vpliv tako na žensko kot tudi moško plodnost. Večji vnos omega-3 maščobnih kislin namreč pozitivno vpliva na kakovost spolnih celic in boljšo kakovost zarodkov v postopku IVF. Predvsem omega-3 maščobni kislini EPA in DHA pa sta ključni tudi za podporo srčno-žilnega zdravja in zdravja možganov.

Prehranski viri in zadosten vnos

ALA najdemo v rastlinskih virih, predvsem oreških in semenih ter rastlinskih oljih. V telesu se ALA lahko pretvarja v EPA in DHA, a pri tem nastane pomembna ovira. Pretvorba ALA v EPA in DHA v človeškem telesu je prenizka, da bi zadostila našim potrebam.

Za zadostitev potreb po teh dveh maščobnih kislinah je potrebno vsaj 2x/teden poskrbeti za vnos manjših, mastnih morskih rib, kot so losos, skuša in sardele. Porcija rib naj bi znašala okrog 150 g. Ni pomembno, če so ribe sveže ali konzervirane, ključno je, da se jih zaužije vsaj dve porciji/teden oz. 150 g/teden.

Zato je potrebno, v kolikor ribe uživaš le redko ali jih sploh ne uživaš, poskrbeti za vnos EPA in DHA s kakovostnim prehranskim dopolnilom z ribjim oljem ali oljem alg. Tega zaužij ob obroku, saj bo tako absorpcija maščob najboljša. Preostale kakovostne, nenasičene maščobe pa vnesi z rednim vključevanjem oljčnega olja, repičnega olja, chia semen, lanenih semen, orehov ter avokada v svojo prehrano.

Viri

Abodi, M., De Cosmi, V., Parazzini, F., & Agostoni, C. (2022). Omega-3 fatty acids dietary intake for oocyte quality in women undergoing assisted reproductive techniques: A systematic review. European journal of obstetrics, gynecology, and reproductive biology, 275, 97–105. https://doi.org/10.1016/j.ejogrb.2022.06.019

Fabozzi, G., Verdone, G., Allori, M., Cimadomo, D., Tatone, C., Stuppia, L., Franzago, M., Ubaldi, N., Vaiarelli, A., Ubaldi, F. M., Rienzi, L., & Gennarelli, G. (2022). Personalized Nutrition in the Management of Female Infertility: New Insights on Chronic Low-Grade Inflammation. Nutrients, 14(9), 1918. https://doi.org/10.3390/nu14091918

Hammiche, F., Vujkovic, M., Wijburg, W., de Vries, J. H., Macklon, N. S., Laven, J. S., & Steegers-Theunissen, R. P. (2011). Increased preconception omega-3 polyunsaturated fatty acid intake improves embryo morphology. Fertility and sterility, 95(5), 1820–1823. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2010.11.021

Salas-Huetos, A., Arvizu, M., Mínguez-Alarcón, L., Mitsunami, M., Ribas-Maynou, J., Yeste, M., Ford, J. B., Souter, I., Chavarro, J. E., & EARTH Study Team (2022). Women’s and men’s intake of omega-3 fatty acids and their food sources and assisted reproductive technology outcomes. American journal of obstetrics and gynecology, 227(2), 246.e1–246.e11. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2022.03.053

Trop-Steinberg, S., Gal, M., Azar, Y., Kilav-Levin, R., & Heifetz, E. M. (2024). Effect of omega-3 supplements or diets on fertility in women: A meta-analysis. Heliyon, 10(8), e29324. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e29324