5 stvari, ki jih lahko narediš pred porodom

Za bolj mirno pričakovanje poroda ti svetujemo, da pred porodom, oziroma še pred 37. tednom nosečnosti, narediš teh pet stvari, ki lahko tvojo porodno izkušnjo in prve tedne po porodu naredijo bolj prijetne:

1. Izberi porodnišnico, v kateri želiš roditi.

2. Pripravi svoj porodni načrt.

3. Pravočasno si pripravi torbo za v porodnišnico.

Poleg stvari za novorojenčka, osebno nego in ostalih pripomočkov (npr. spalna maska, čepki za ušesa,…) v torbo spakiraj še prigrizke, ki lahko v njej počakajo tudi več tednov, npr. energijske ali beljakovinske ploščice, datlji ter manj mastni krekerji. Prav tako ti svetujemo, da si v torbo spakiraš tudi kokosovo vodo ali manj sladko izotonično športno pijačo, s katerimi boš lahko nadomestila elektrolite, ki se sicer izgubljajo med naporom in potenjem. Kokosova voda po sestavi sicer ni enaka rehidracijskim praškom, a vseeno lahko pomaga pri nadomeščanju elektrolitov.

V kolikor ti torbe ne bi uspelo pravočasno pripraviti, se zaradi tega ne obremenjuj. Porodnišnice so dobro založene z vsemi nujnimi pripomočki za prve dni po porodu.

4. Operi otroška oblačila, odejice, posteljnino in plišaste igračke še pred prihodom novorojenčka.

5. Naredi zalogo svojih najljubših obrokov v zamrzovalniku in v shrambi.

Uravnoteženo prehranjevanje ti bo v prvih tednih po porodu veliko lažje, če si obroke pripraviš že pred porodom in jih shraniš v zamrzovalnik.

Nekaj idej za jedi oz. obroke, ki se jih lahko zamrzne:

• omake za testenine,
• jedi na žlico (npr. ričet, segedin, golaž, obara, goveja, piščančja ali zelenjavna juha),
• nadevane paprike,
• sarme,
• mesne ali lečine kroglice,
• curry,
• piščančji ragu,
• ragu s sojinimi koščki,
• narezana zelenjava (npr. za juho, pripravo omak).

Prav tako je domačo shrambo smiselno opremiti z:

• žitnimi kašami,
• testeninami in rižem,
• zamrznjenim sadjem in zelenjavo (npr. jagodičevje, brokoli, cvetača),
• kuhanimi stročnicami v konzervi ali stekleni embalaži,
• ribami v konzervi (npr. sardele, atlantska skuša, tuna),
• vloženo zelenjavo (npr. rdeča pesa, kumarice, beluši),
• mlekom ali sojinim napitkom obogatenim s kalcijem,
• polnozrnatimi žitaricami za zajtrk,
• polnozrnatimi tortiljami.