Kalcij med nosečnostjo: zakaj je pomemben in koliko ga potrebuješ

Kalcij je pomemben mineral med nosečnostjo. V telesu se nahaja shranjen v kosteh in zobeh. Pomemben je za zdravje kosti, prevajanje živčnih signalov, strjevanje krvi in delovanje mišic. 

Posledice prenizkega vnosa kalcija med nosečnostjo

Nezadosten vnos kalcija med nosečnostjo je povezan z večjim tveganjem za razvoj nosečniške hipertenzije in preeklampsije. Preeklampsija je hud zaplet v nosečnosti, za katerega je značilen povišan krvni tlak in poškodbe organov, negativen vpliv pa ima tudi na plod. Pomanjkanje kalcija pri materi lahko poveča tveganje za znotrajmaternični zastoj rasti, nizko porodno težo, slabo mineralizacijo kosti pri plodu in prezgodnji porod.

Prehranski viri kalcija

Za vnos kalcija je najlažje poskrbeti z rednim vnosom mleka in mlečnih izdelkov, sojinih izdelkov ali rastlinskih nadomestkov obogatenih s kalcijem (sojin napitek, sojin nadomestek jogurta ali skyr) ter z rednim vnosom temno listnate zelenjave (špinača, ohrovt, kodrolistnati ohrovt, blitva) in sardel s kostmi. V primeru laktozne intolerance se svetuje uživanje mlečnih izdelkov brez laktoze. V primeru alergije na mleko je potrebno za zadosten vnos kalcija poskrbeti z uživanjem obogatenih rastlinskih nadomestkov mlečnih izdelkov, stročnic, temno listnate zelenjave in tofuja.

Priporočeni dnevni vnos kalcija za nosečnice je 1000 mg/dan.

Na stanje kalcija močno vpliva tudi preskrbljenost z vitaminom D. Zato je poleg preprečevanja pomanjkanja kalcija pomembno tudi preprečevanje pomanjkanja vitamina D.

Več o pomenu vitamina D med nosečnostjo si lahko preberete v prispevku Vitamin D med nosečnostjo: zakaj je pomemben?.

Viri

World Health Organization. (2013). Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. World Health Organization. https://iris.who.int/handle/10665/85120 (april 2024)