Holin med nosečnostjo: zakaj je pomemben in koliko ga potrebuješ

Zakaj je holin nujen med nosečnostjo

Holin ni ne vitamin ne mineral, je pa zelo pomemben za normalen razvoj plodovih možganov, živčevja in (skupaj s folatom) za normalno zapiranje nevralne cevi. Med nosečnostjo se potrebe po holinu bistveno povečajo, saj plod kopiči holin na račun materinih zalog. Ljudje lahko proizvajamo majhne količine holina, vendar ta sinteza ne zadostuje za pokrivanje fizioloških potreb. Zato je za preprečevanje pomanjkanja holina le tega potrebno vsaj delno pridobiti iz hrane.

Potrebe po holinu so povečane ne le pri nosečnicah, temveč tudi pri doječih mamah. Razlog je pomembna vloga holina za normalen razvoj možganov pri otroku, ki najbolj intenzivno poteka po 6. mesecu nosečnosti vse do otrokovega 3.-5. leta starosti. Holin sodeluje pri presnovi maščob, izražanju genov, gradi celične membrane in sodeluje pri normalnem razvoju in delovanju živčevja. Prenizek vnos holina v času nosečnosti pomembno poveča tveganje za prirojene okvare nevralne cevi pri otroku ter negativno vpliva na delovanje kognitivnih funkcij otroka po rojstvu.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) kot zadosten dnevni vnos holina navaja 480 mg holina/dan za nosečnice in 520 mg holina/dan za doječe matere. Nekaj študij pa je pokazalo celo, da lahko večji vnos holina (930 mg holina/dan) v času nosečnosti ugodno vpliva na njen potek in na kognitivne funkcije pri otroku po rojstvu. Znano pa je, da večina nosečnic ne dosega niti priporočenega dnevnega vnosa za holin (480 mg holina/dan).

V kateri hrani najdemo holin?

S holinom so bogata predvsem živila živalskega izvora, kot so goveja jetra* (418 mg/100 g), piščančja jetra* (290 mg/100 g), jajca (250 mg/100 g), losos (90 mg/100 g), svinjina (100 mg/100 g) in kravje mleko (30 mg/250 ml). Nekaj holina vsebujejo tudi izdelki iz soje, oreški in semena. Kljub temu je potrebno za zadosten vnos holina na veganski prehrani tega nujno dodajati s prehranskim dopolnilom.

Za zadosten vnos holina se lahko na vsejedi prehrani poskrbi z vsakodnevnim uživanjem 3 večjih celih jajc, ki predstavljajo najboljši vir holina, v kombinaciji z uživanjem mlečnih izdelkov, pogostim uživanjem bolj pustih kosov mesa in rastlinskih virov holina, kot so izdelki iz soje, brokoli, cvetača in kvinoja.

*Ker so jetra bogat vir vitamina A, ki je v velikih količinah nevaren za plod, v nosečnosti uživajte manjše količine jetrc (največ 50 g/teden).

Pomembno: Vsakodnevno uživanja jajc ni dejavnik tveganja za povišan holesterol v krvi. Ob sočasnem zadostnem vnosu prehranske vlaknine ter omejevanjem vnosa nasičenih maščobnih kislin bodo vrednosti holesterola v krvi kljub rednemu uživanju jajc normalne.

Kaj pa če ne uživam jajc?

V kolikor iz kakršnegakoli razloga ne uživaš jajc ali jih uživaš redko, svetujemo uživanje holina z ločenim prehranskim dopolnilom. Multivitaminski kompleksi za nosečnice običajno ne vsebujejo holina.

Viri

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4484 (oktober 2025)

Roeren, M., Kordowski, A., Sina, C., & Smollich, M. (2022). Inadequate Choline Intake in Pregnant Women in Germany. Nutrients, 14(22), 4862. https://doi.org/10.3390/nu14224862

Obeid, R., Derbyshire, E., & Schön, C. (2022). Association between Maternal Choline, Fetal Brain Development, and Child Neurocognition: Systematic Review and Meta-Analysis of Human Studies. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 13(6), 2445–2457.