Plodnost – kako nanjo vpliva telesna (ne)dejavnost?

Sedeč življenjski slog kot tudi (pretirano) visoka količina telesne dejavnosti negativno vplivata na moško in žensko plodnost. Sedeč življenjski slog je povezan z večjim tveganjem za nepojasnjeno neplodnost, a ima lahko tudi visoka raven telesne dejavnosti neugoden vpliv na plodnost, predvsem ob sočasnem prenizkem dnevnem vnosu energije. Slednji lahko pri ženskah vodi v razvoj hipotalamične amenoreje (tj. odsotnost menstruacijskega ciklusa za dlje kot tri mesece), ki ovira zanositev.

Mehanizem vpliva telesne dejavnosti na plodnost

Telesna dejavnost lahko preko različnih mehanizmov koristi reproduktivnemu zdravju, saj ugodno vpliva na kontrolo telesne mase, raven krvnih lipidov in raven vnetnih procesov, poveča tvorbo endogenih antioksidativnih encimov, zmanjša inzulinsko rezistenco ter lajša psihični stres. Vendar lahko po drugi strani visoka raven telesne dejavnosti v kombinaciji z neustrezno, energijsko prerevno prehrano vodi v negativno energijsko bilanco, kar negativno vpliva na hormonsko sliko, spolno funkcijo in s tem na reproduktivno zdravje moških in žensk.

Priporočila glede telesne dejavnosti v času načrtovanja nosečnosti

Iz tega razloga se parom vsaj tri mesece pred načrtovano nosečnostjo priporoča upoštevanje smernic Svetovne zdravstvene organizacije, ki svetuje med 150–300 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe/teden ter izvajanje vadbe z bremeni vsaj dvakrat tedensko. Med zmerno intenzivno aerobno vadbo uvrščamo vadbo, pri izvajanju katere se še lahko pogovarjamo. S to intenziteto lahko izvajata na primer tek, kolesarjenje, hojo v hrib, vodene vadbe, uporabo naprav v fitnesu, kot so stopnice, eliptični trenažer, tekaška steza in sobno kolo.

Ne pozabita na vadbo z bremeni, saj podpre pridobivanje oziroma vzdrževanje mišične mase. To ugodno vpliva na telesno sestavo, ki je pomembno vpletena v kontrolo ravni krvnega sladkorja in ravni krvnih lipidov. Ta dva dejavnika presnovnega zdravja vplivata tudi na plodnost.

Enaka priporočila glede telesne dejavnosti veljajo tudi za pare pred postopkom zunajtelesne oploditve (ZTO). Za ženske v postopku ZTO se svetuje telesno dejavnost nizke intenzitete in skrajšan čas sedenja. Znana je povezava med večjo količino nizko intenzivne telesne dejavnosti (npr. počasna hoja, počasno kolesarjenje, hišna opravila), nižjim časom sedenja in večkratno prekinitvijo sedenja po 30 min ter boljšo odzivnostjo jajčnikov na hormonsko terapijo. To lahko potencialno poveča število pridobljenih jajčnih celic v postopku ZTO.

Redno gibanje podprita še z uravnoteženo prehrano

Redno gibanje se priporoča vsem, ne le ljudem, ki si želijo shujšati. Vsekakor pa bo vzdrževanje oziroma doseganje zdrave telesne mase, ki ugodno vpliva na plodnost, veliko lažje ob energijsko primerni, uravnoteženi prehrani. Več o prilagoditvi prehrane za podporo hujšanja ali pridobivanja telesne mase si lahko prebereš v prispevku Plodnost in telesna masa – ekstremi odsvetovani.