Energijske potrebe med nosečnostjo: koliko kalorij res potrebujem?

Energijske potrebe nosečnice se tekom nosečnosti povečajo. Povečajo se predvsem v 2. in 3. trimesečju, in sicer na račun intenzivne rasti ploda in tkiv v telesu nosečnice, kot so maščobna masa, maternica, placenta ter prsi, kot tudi zaradi povišane porabe energije v mirovanju. 

Povečane energijske potrebe seveda zahtevajo vnos dodatne energije s hrano. Na dnevne potrebe po energiji vpliva tudi raven telesne aktivnosti nosečnice, telesna sestava in presnova v mirovanju. Prav tako je potreba po dodatnem vnosu energije odvisna od telesne mase ženske pred nosečnostjo. Iz tega razloga se energijske potrebe med nosečnicami razlikujejo, zato ne obstaja pravilo, ki bi veljalo za vse.

Podhranjene in normalno prehranjene ženske potrebujejo več dodatne energije za povečanje maščobnih zalog, kot ženske s prekomerno telesno maso ali debelostjo, pri katerih povečanje maščobnih zalog ni nujno potrebno. Maščobne zaloge, ki se pri večini žensk povečajo v času nosečnosti, kasneje služijo kot vir energije za sintezo materinega mleka po rojstvu.

Prvo trimesečje

V prvem trimesečju ni potrebe po dodatnem vnosu energije. Najbolj pomembno je, da se nosečnica po najboljših močeh potrudi, da dnevno zaužije toliko energije, da ne izgublja telesne mase. Če so prisotne težave z nosečniško slabostjo, kakovost hrane ni tako pomembna, kot je pomembna količina. To pomeni, da je pomembneje poskrbeti za vnos energije z živili, ki jih takrat nosečnica najlažje prenaša, četudi le-ta niso hranilno najustreznejša. Običajno svetujemo manjše obroke oz. prigrizke, ki vsebujejo vir ogljikovih hidratov (npr. kruh, prepečenec, kreker) in pust vir beljakovin (npr. piščančje prsi, jogurt ali sojin nadomestek jogurta).

Drugo trimesečje

V 2. trimesečju se energijske potrebe žensk, ki so imele pred nosečnostjo normalno telesno maso povečajo za približno 250 kcal/dan, če je raven telesne aktivnosti ženske tudi med nosečnostjo zmerna. Če je raven telesne aktivnosti nizka, lahko ženska zaužije nekoliko manj kot dodatnih 250 kcal/dan. Teh 250 kcal se najlažje vnese z dodatno uravnoteženo malico. Malica naj poleg vira ogljikovih hidratov vsebuje še beljakovine ali pa maščobe. Primer takšne malice je eno jabolko skupaj s 6 polovičkami orehovih jedrc in enim lončkom navadnega oz. sojinega nadomestka jogurta (prb. 200 g).

Tretje trimesečje

V 3. trimesečju so energijske potrebe žensk, ki so imele pred nosečnostjo normalno telesno maso povečajo za približno 500 kcal/dan, če je raven telesne aktivnosti ženske tudi med 3. trimesečjem še vedno zmerna. Vnos dodatnih 500 kcal se najlažje vnese s povečanjem porcije ogljikovih hidratov in maščob pri glavnih obrokih na račun polnovrednih žit, sadja, in virov zdravih maščob, kot so oljčno olje, oreški in semena.

Dvojčki

Za ženske z normalno telesno maso, ki so noseče z dvojčki pa velja priporočilo, da že od prvega trimesečja naprej zaužijejo 40-45 kcal/kg telesne mase/dan. Dnevni energijski vnos nato še individualno povečajo v 2. in 3. trimesečju, da dosežejo priporočeno pridobivanje telesne mase.

–

Kljub temu, da se energijske potrebe med nosečnostjo postopoma povečujejo, je pomembno, da nosečnica ne je za dva, ampak pri načrtovanju svojih obrokov misli za dva. Več o tem, kakšna prehrana podpira normalen potek nosečnosti in ustrezno preskrbo ploda s hranili si lahko prebereš v prispevku Uravnotežena prehrana med nosečnostjo – nasveti dietetičark.

Viri

Goodnight, W., Newman, R., & Society of Maternal–Fetal Medicine (2009). Optimal nutrition for improved twin pregnancy outcome. Obstetrics and gynecology, 114(5), 1121–1134. https://doi.org/10.1097/AOG.0b013e3181bb14c8

Most, J., Dervis, S., Haman, F., Adamo, K. B., & Redman, L. M. (2019). Energy Intake Requirements in Pregnancy. Nutrients, 11(8), 1812. https://doi.org/10.3390/nu11081812