Zakaj je zadostna hidracija v nosečnosti pomembna?

Ker se med nosečnostjo poveča volumen krvi ter pride do povečane izgube vode na račun hitrejšega dihanja in povečanega potenja, imajo nosečnice večje potrebe po vodi kot pred samo nosečnostjo. Zato je zadostna hidracija v nosečnosti še posebej pomembna za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu.

Zadostna hidracija v nosečnosti je pomembna za samo zdravje ledvic, za preprečevanje dehidracije, vnetja sečil ter za normalno razpoloženje in preprečevanje glavobolov, kot tudi za normalno količino plodovnice – tekočine, ki obkroža plod v maternici. 

Katero tekočino ter koliko priporočamo za doseganje zadostne hidracije?

Za zadostno hidracijo poskrbi z uživanjem predvsem nesladkanih tekočin, kot so navadna voda, mineralna voda, limonada in občasen kozarec delno posnetega kravjega mleka. Svetujemo izogibanje pogostemu vnosu pijač z dodanim ali naravno prisotnim sladkorjem, saj bo tako kontrola ravni krvnega sladkorja najboljša. 

Nosečnice naj bi dnevno zaužile okrog 2,3 litra vode, kar vključuje vnos vode s pijačo in hrano. Za lažjo predstavo to pomeni, da je potrebno vsakodnevno spiti vsaj nekje med 10-11 kozarcev z 200 ml tekočine. 

Ne pozabi na hidracijo med telesno aktivnostjo

V primeru telesne aktivnosti med nosečnostjo je potrebno dodatno nadomeščanje tekočine med samo vadbo. V kolikor se med vadbo veliko potiš ali se nahajaš v zelo vročem in vlažnem okolju, telo ne izgublja le vode temveč tudi elektrolite, zato je potrebno razmisliti o njihovem nadomeščanju. Pri tem so v pomoč manj sladki izotonični napitki, rehidracijski praški iz lekarne ali kokosova voda (le-ta po sestavi ni enaka rehidracijskim praškom, a vseeno lahko pomaga pri nadomeščanju elektrolitov).

Viri

Armstrong, L. E., & Johnson, E. C. (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12), 1928. https://doi.org/10.3390/nu10121928

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on Dietary reference values for water. EFSA Journal; 8(3):1459. doi: 10.2903/j.efsa.2010.1459